食事・酒はどのくらい制限されるのか

食事制限はどのくらい厳しいのか?

パーソナルトレーニングでついてまわるのが食事制限。弛んだ体を引き締めるには運動だけでは難しいというのは、もちろん理解できますが、漏れ聞こえてくる「厳しすぎて心が折れた」「我慢できなくて食べたらリバウンドした」などと言った声に、不安を感じる方も多いのではないかと思います。
摂取カロリー<消費カロリー でなければ痩せない。これは基本なわけですが、実際にパーソナルトレーニングジムで行われている食事制限にはどういうものがあるのでしょうか?

  • 炭水化物のコントロール(糖質制限)
  • タンパク質の摂取
  • 食事のタイミング管理

というのは、どこでも共通していることのようです。いずれにしても厳しく制限を加えて、偏った食事になることの弊害を言っているところがほとんどです。

食事指導の方法

食事の管理の方法は、レコーディングダイエットのようにノートに記入していく方法をとっている所や、毎回の食事を写真に撮り、メールなどで送る方法をとっている所、さまざまです。最近は専用のアプリを利用しているところもあるようです。下に食事指導について各ジムの方法をまとめてみました。

BBB六本木(トリプルビー)

トレーナーが生活習慣にあわせて無理のない範囲で食事指導。極端な食事制限によるリバウンドのリスクを回避している。

  • 無理のないトレーニング、食事制限の中で目標体重を達成できたので、言うことはありません!(男性)
  • 運動が苦手なのに、11.2kgも痩せられるとは思いませんでした。本当に無理なく激やせできて、大満足です!(女性)

GAJARA(ガジャーラ)六本木

体脂肪を燃やすには糖質が必要という理論から、糖質の制限もしない方法。糖質、ビタミンB1,B2を摂りながら脂肪を燃焼させます。レストランも併設されていて、管理栄養士がこの理論をもとにつくったメニューを食べることができるようになっています。管理方法としてはメールなどで食事内容を報告するようになっています。

  • 専門スタッフが丁寧に指導をしてくれるので、納得しながら続けられます。ここでの食事とプロテインを中心にして3ヶ月、人が違うと言われるくらい顔とお腹が引き締まってきました(30代 男性)
  • 食べながら痩せるというところに、少し胡散臭い感じもしますが、実際には運動もそれなりにハードです。食べる内容もちゃんと理にかなっているので、効果がでやすいのだと思います(40代 男性)

RIZAP(ライザップ)六本木

糖質制限が基本。制限の度合いは個人個人の目標値にも関係しますが、管理栄養士が毎日の食事についてアドバイスします。質問があればメールなどで相談することもできます。 管理方法としては、食事を写真にとり、毎日トレーナーに報告する。

  • パーソナルトレーニングは自分の裁量に任されていたスポーツジムとは違い、生活に合わせた食事方法の指導も受けられるので、すぐに結果が出始めました。食事制限も厳しいと思っていた割に、慣れてくると楽勝です(51歳 男性)
  • 食事指導がメニューに含まれているところを評価しています。医師から言われたものとは違い、具体的に何を食べないほうが良いということを理由とともに指導してもらえる所が良いです(41歳 男性)

24/7ワークアウト六本木

糖質制限が基本。食事の内容は希望すればトレーナーが献立も考えてくれます。管理方法としてはラインで報告するようになっていますが強制されている訳ではありません。30食分の食事が料金に入っていて、ローストビーフや鶏肉などの食事を自宅に届けてくれるサービスがあります。 アルコールも蒸留酒など、飲んでも良いものがあります。

  • 基本的なトレーニングと正しい食事制限だけで、十分にダイエット効果があることがわかりました。無理なく続けられる内容です(40歳 男性)
  • 食事の指導はトレーナーさんがしてくれますが、自分の裁量もある程度許されているので無理なくできます。好きなだけ食べることはないですが、バランスよく食べて夜は控える…など習慣も変わり、2ヶ月でしっかり結果が出ました(41歳 男性)

T-BALANCE六本木(ティーバランス)

食事の管理は厳しく糖質制限をするものではなく、どのような食材を、どの程度食べればよいか、食べ過ぎていれば量を減らすようなアドバイスをするといったもの。食べて良いもののアドバイスだけでなく、水の摂取量も個人にあわせてアドバイスします。 さらに、専属の栄養士が考えたメニューの手作り弁当が最大30食まで料金に含まれています。

  • 日頃の不規則な生活で食生活も乱れていることが太った原因と思っていましたが、最初にDNA検査をして遺伝子レベルで太る原因を追究し、メニューを作ってもらいました。トレーニングのたびに、効果を実感できます
  • 友人が糖尿になったのをみて、筋肉をつけて、体を整えたいと思いました。食事制限も思いのほか辛いものではなく、マッチョになってきました(男性)

CLOVER(クローバー)六本木

食事制限は行いますが、しっかり3食をとる事が基本。トレーニングをスタートさせる時に食事のガイドラインを渡し、食べてはダメな食材はそこに明記してあります。夜のおつきあいや外食が多い方のためのコースもあるくらいで、個人の生活スタイルに合わせて、無理のない範囲で実行するというスタイルです。

  • トレーニング以外にも、食事指導や睡眠指導までがトータルで見てくれるのがいいです。毎回キツイとも思いますが先生の体を見ていると、少しでも近づきたいと思って、努力しようと思えるジムです(30代 男性)
  • 運動は苦手な方でしたが、実力やその日の体調に合わせた指導をしてもらえるので無理なく続けられます。食事制限という厳しいものではなく“食事管理”なので想像していた以上にいろいろ食べられます。減量に成功し、無呼吸症候群や高血圧も改善しました(40代 男性)

chacharito(チャチャリート)

食事に関してはこだわりがあり、旬の新鮮な自然栽培野菜やこだわりの加工食品を販売しています。良質なものを見極められるような、正しい食材選びとバランスの良い食事方法の指導で、内側からカラダを作ることを目指しています。 無理な食事制限は行わず、個別に作成した食事管理ブックで食事面での健康管理をサポートします。

  • 食事制限についても、思っていたよりもツラくなかったです。思うように体重が落ちなかったりとか、何か疑問がある時だとかには親身に答えていただけました。独りよがりの筋トレでは関節を痛めたりすることもありますが、ここならすべてを安心して任せられます(30代 男性)

MEXTR(メクスター)

無理な食事制限をするのではなく、今のライフスタイルを分析した上で、なるべくストレスの少ないプログラムを提案します。 遺伝子検査をもとにした科学的評価システムで完全にオーダーメイドのプログラムになっています。ダイエットやファスティングなどのプログラムもあります。

  • ファスティングをやってみたかったのですが、やり方を間違えると体を壊す恐れもあると思い実践できずにいました。メクスターではファスティングをトレーニングに取り入れているコースもあるので、指導を受けることにしました。正しい指導のもとで、体も動かしながらのファスティングは、体が軽くなり、毒素も抜けた感じで肌の状態も良くなりました(女性)

DMAX studio

基本として炭水化物抜きではありません。完成された筋力トレーニングと継続できる食事コントロールで理想の体を維持できるように指導します。アドバイスだけでも、メニュー内容までお任せでも、両方対応可能。

  • 口コミはありませんでした。

BOSTY(ボスティ)六本木

糖質制限が基本。制限は個人個人の目標値によっても変わりますが、栄養面はもちろん、リバウンドの回避や、ストレスを考えて食事指導をしています。 ダイエット、美ボディ、バルクアップ、など目的にあわせて、その内容も違います。 管理の方法は、メールなどで毎日食事の内容を報告するようになっています。

  • 会社の近くにあったので運動不足の解消と食生活の見直しを目的に入会しました。効果がみえることでやる気がでて6キロ減。食事制限も厳しく言われることがなかったのが良かったです(40代 男性)
  • 不健康なほどやせているため、健康的になるために入会しました。筋肉をつける為の食事内容の指導をうけ、トレーニングも頑張ったお蔭でもやしっ子を卒業できました(30代 男性)

Disport World

栄養コンサルティングに力をいれていて、個々の生活スタイルにあった食事のとり方を提案。食事のとり方、タイミング、食品のカテゴリー、食事量の目安など、細かく指導します。このことで食事に対しての考え方が変わり、体の変化へとつながります。

  • 口コミはありませんでした。
PAGE TOP